タンパク質3.2g/kgを16週間、腎臓の指標に群間差なし 筋トレ男性の試験

「プロテインを摂りすぎると腎臓に悪いのでは」という心配は、筋トレをする人の間でよく話題になります。イランの研究チームを中心とするグループが、2026年11月3日、国際スポーツ栄養学会の学術誌『Journal of the International Society of Sports Nutrition（JISSN）』に、筋トレ経験のある男性48人を対象にしたランダム化比較試験の結果を発表しました。体重1kgあたり1日3.2gの高タンパク食を16週間続けても、1.6gの群と比べて、腎臓に関する血液の指標や推算糸球体ろ過量（eGFR）の変化に統計的な差は確認されませんでした。ただし、3.2gの群の中だけで見ると、尿素窒素（BUN）とシスタチンCが上がり、eGFRが下がっていました。著者は人数が少なく、意味のある差を否定しきれないとしています。

1日1.6g/kgと3.2g/kg、筋トレと「筋トレ＋有酸素」で比べた

論文の要旨によると、対象は筋トレ経験のある男性48人（平均26歳、平均BMI 25.6）です。参加者は、トレーニングの種類（筋トレだけ／筋トレと有酸素運動を組み合わせたコンカレントトレーニング）と、タンパク質の量（体重1kgあたり1日1.6g／3.2g）の組み合わせで、4つの群に分けられました。どの群も週4回のトレーニングを16週間続けています。前後のデータがそろった44人が分析の対象です。

調べたのは、空腹時の血液で測る次の指標です。

• 尿素窒素（BUN）と、BUNとクレアチニンの比
• シスタチンC
• eGFR（腎臓がどれだけ血液をろ過できているかの推定値）。クレアチニンから計算する式、シスタチンCから計算する式、両方を使う式の3通り

群どうしの差は出ず、3.2g群の中では数値が動いた

結果は、少し読み方に注意がいるものでした。

まず、試験の主な見方である「時間×タンパク質量」「時間×トレーニングの種類×タンパク質量」の交互作用は、どの指標でも統計的に有意ではありませんでした（すべてp≥0.182）。つまり、3.2g群と1.6g群の間で、16週間の変化の大きさに差があるとは言えない、という結果です。

一方で、群ごとに前後を比べると、様子が分かれました。

論文は、この群の中での変化について、対応する交互作用が有意でないため「記述的な結果」にとどまると書いています。結論では、筋トレ経験のある男性で16週間の高タンパク食は、中程度の摂取と比べて腎臓の指標やeGFRの変化に統計的に検出できる差を生まなかったとする一方、人数が限られるため、臨床的に意味のある差を否定することはできないとし、より大きな試験が必要だとしています。

なお、この記事は論文の要旨（PubMed掲載）をもとにしていて、本文の数値の表（変化の大きさや個々の値）は確認できていません。eGFRがどのくらい下がったかの具体的な値は、要旨には書かれていません。

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「腎臓に悪くない」とも「悪い」とも言い切れない理由

この試験は、高タンパク食と腎臓の関係を調べた研究として、条件の設定が分かりやすい部類です。期間が16週間あり、量を2倍に分け、トレーニングの種類も比べています。それでも、結論が「差は検出されなかった」にとどまるのには、いくつかの理由があります。

• 分析は44人で、4群に分けると1群あたり平均11人ほどです。小さな差を見つけるには人数が足りない可能性があります。
• 対象は健康で若い、筋トレ経験のある男性に限られます。女性、中高年、もともと腎臓の数値が気になる人に、そのまま当てはめることはできません。
• eGFRは直接測った値ではなく、血液の数値から計算式で求める推定値です。この試験は3通りの式で確かめていますが、式ごとの違いの詳しい検討内容は、要旨からは読み取れません。

プロテインを多めに摂っている人が見直したいこと

この結果から読み取れる行動は、「3.2gまで増やしてよい」ではなく、自分の摂取量と健康診断の数値を一緒に見る、ということです。

• まず、食事とプロテインを合わせた1日のタンパク質の量を、体重1kgあたりで計算してみる
• 健康診断の結果で、クレアチニンやeGFR、尿たんぱくの欄を確かめる。気になる数値があれば、タンパク質の量を増やす前に医師に相談する
• 腎臓の病気で治療中の人や、医師から食事の指示を受けている人は、その指示を優先する

筋トレをする人のタンパク質の目安は、タンパク質は1日何g必要かの解説や、ISSNの見解で示された筋トレ併用で1.6〜2.2g/kgの記事にまとめています。今回の1.6g群は、その目安の下限にあたります。

筆者が注目したのは、1.6gの群では何も動かず、3.2gの群でだけ数値がそろって同じ方向に動いた点です。統計の作法としては「差がない」と読むべき結果ですが、方向が一貫していることまで無視するのは、もったいない読み方だと考えます。ISSNの見解が筋トレ併用で1.6〜2.2g/kgを目安としていることを考えると、腎臓の数値が少しでも気になる人が、あえて3gを超える量を続ける理由はあまり見当たりません。高タンパク食を「安全」と結論づけるには、この試験はまだ小さすぎる、というのが妥当な受け止め方でしょう。

参考にした論文

• Bagheri R, et al. Exploratory serum renal biomarker and eGFR responses to high-protein diets during resistance versus concurrent training in resistance-trained men. J Int Soc Sports Nutr. 2026;23(1)（PubMed・PMID 42978043）
• 同論文（doi:10.1080/15502783.2026.2757309）

2026年11月9日時点の情報です。