プロテインやサプリメントの効果に過度な期待をしてはいけない理由、劇的な効果が望める人の特徴
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筋トレを始めたばかりの人や筋トレをやっていない人の中には「プロテインやサプリメントを摂取すればマッチョになれるんでしょ？」という誤った考えを持っている人は多いです。特にプロテインを筋肉増強剤だと思っている人は意外にも多いんですよね。
そういう誤った知識を払拭するためにも、今回は筋トレ超初心者のための食事管理の基礎についてお話しします。
プロテインやサプリメントは薬ではなく食材である
粉状のプロテインや錠剤のサプリメントは外観だけ見れば薬っぽく見えるかも知れません。そのせいで筋肉増強剤という認識の人が多いのかも知れません。
しかし、プロテインはタンパク質の事であり、サプリメントもビタミンやミネラルの錠剤です。これらは紛れもなく食材であり栄養素なんですよね。薬ではないのです。
薬には即効性があるが食材には無い。食材は体を作る為のもの
プロテインやサプリメントは食材なので薬のような即効性はありません。食材や栄養素は日々の積み重ねによって徐々に体が変化していくという特徴があります。これがタイトルの”過度な期待をしてはいけない理由”です。
筋トレ初心者や知識が無い人は結果を早く求めすぎる傾向にあります。プロテインやサプリメントはそういう人には向きません。「効果ないじゃん！」とガッカリするだけです。
しかし、プロテインやサプリメントは体の一部になるわけですから摂取する意味はあるのです。一歩ずつでも確実に理想の体に近づけたい人には効果が期待できるものなのです。
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プロテインやサプリメントに劇的な効果を望める人の特徴とは？
プロテインやサプリメントを摂ったところで短期間で目に見える効果はありません。しかし、それが該当しない人もいます。
それは普段から栄養が不足している人です。
栄養不足というのは体が痩せ細っていくような飢餓状態を意味します。そういう人がプロテインやサプリメントを摂取すれば正常な状態に戻ります。それどころかエネルギーに満ち溢れた状態になる事も考えられるのです。
体の状態がマイナスからプラスに転じることは劇的な変化です。つまり、そういう人はプロテインやサプリメントに劇的な効果が望める可能性があるということです。
いくら食べても太らない、筋肉が付かないという人は『消化能力』が弱いからかも
プロテインやサプリメントを十分に摂ったし、普段の食事も十分に摂っている・・・けど太らないし筋肉も付かない、なぜかガリガリのままという人もいます。
そういう人はもしかしたら消化能力が低い可能性があります。沢山食べても消化能力が低いので体に栄養が吸収されないという状態に陥っているかも知れないのです。
消化能力を高めたいのであれば『消化剤』に頼ると効果的です。消化剤はボディービルダーやフィジーカーなども効率的に筋肉を付ける為に愛用している人も多いです。
オススメはエビオス錠です。
エビオス錠は薬ではなくサプリメントなので健康面でも安心です。ビール酵母の働きで善玉菌を増やし胃腸の働きを活性化してくれます。さらに40種類もの天然の栄養素（ビタミン・ミネラル等）が配合されているので相乗効果が期待できます。
価格もリーズナブルで朝・昼・晩の3回摂取しても1日あたり約30円というコスパの良さ。太れない人やより効率的に筋肥大をしたい人は是非試してみてはいかがでしょうか。
それでも筋肥大しないのは筋トレの追い込みが足りないから
食生活を見直しても一向に筋肥大が見込めない人は以下の可能性が考えられます。
追い込みが足りていない
せっかく効果的に筋肉に効かせられていても乳酸が溜まる辛さに耐えられず諦めてしまうのは一番勿体ないです。ここは何としても痛みをこらえて自分をイジメぬきましょう。
鍛えたい部位に効かせられていない
これは多くのトレーニーの悩みですね。重量が重いとコントロールが難しくなるので重量を落しましょう。そして試行錯誤して効かせられるポイントを見つけるのが解決への近道だと思います。また、ライザップのようなトレーニングジムでトレーナーに指導してもらうのも良いでしょう。
https://www.youtube.com/watch?v=6A4Md-XlMsg
筋肉疲労よりも先に体力の限界がきてしまっている
デッドリフトやスクワットなどで複数の筋肉を鍛える場合（コンパウンド種目）、持久力が無い人は筋肉疲労よりも先に体力が限界にきてしまって、十分に追い込めないという場合があります。そういう人は鍛える部位をピンポイントに絞りましょう（アイソレーション種目）。ピンポイントにすることで体力の減少を最小限にし、十分に筋肉を疲労させることが可能になります。
筋トレのパフォーマンスを向上させたいならプレワークアウトサプリに頼るのもあり
筋トレが辛くて心が折れてしまいがちな人だったり、もっと徹底的に追い込みたいという人はプレワークアウトサプリに頼ると良いかも知れません。
プレワークアウトサプリはトレーニング前に飲むサプリで、筋トレのパフォーマンスを引き上げる効果があります。セルコア C4、最近ならマイプロテインのMYPREが有名ですね。
セルコア C4とMYPREはレビュー記事も書いているので、もし良かったら購入の際の参考にして頂ければと思います。
- 【筋トレ】血管拡張＆パンプ感UPで限界突破！効果を実感したければNO系サプリ『セルコアC4』がオススメ！【レビュー】
- 【レビュー・評価】NO系プレワークアウトサプリ『MYPRE』はオススメ？セルコアC4との比較もしました【マイプロテイン】
まとめ
プロテインやサプリメントは薬ではなく食材なので即効性は無く、地道に着実に体を変えていく為のものです。しかし、普段から栄養が不足している人が摂取すれば劇的な変化が望めるかも知れません。
それでも太らない、筋肉が付かないという人は消化能力が弱っている可能性があります。エビオス錠のような消化剤に頼りましょう。
十分に食べて消化剤に頼っても駄目なら筋トレの内容に問題があると考えられます。フォームを見直すなどしてしっかり追い込みましょう。
本記事はトレーニング・栄養に関する一般的な情報提供を目的としており、医療・栄養指導の代わりにはなりません。ケガや持病のある方、服薬中の方は、トレーニングや食事を変える前に医師にご相談ください。痛みや違和感があるときは中止してください。また、ドーピング禁止規定に反する物質・方法の使用を勧めるものではありません。
