減量・ダイエットが辛い場合はむしろプロテインを飲まない方が良い理由
2018/05/14
多くの人にとって減量・ダイエットは非常に辛いものかと思います。
その理由はいくつか挙げられると思いますが、その一つは『空腹感』でしょう。当然の事です。空腹感というのは飢餓状態を表すサインなわけですから辛いのは当たり前なのです。
この記事の目次
プロテインシェイクは空腹感をもたらす原因
減量・ダイエットをしている人は極力筋肉を減らさないようにプロテインシェイクを摂取している人が多いと思います。
増量期のプロテインシェイクは手軽にタンパク質を摂取できるので重宝するのですが、減量・ダイエットではその手軽さゆえに物足りなさ・空腹感が生じてしまうのです。
満腹中枢を刺激する為には咀嚼（そしゃく）が必要ですが、プロテインシェイクは咀嚼することなくゴクゴクと飲めるわけですから、満腹中枢は刺激されません。だから辛いのです。
なので、減量・ダイエットの時は咀嚼を必要とするタンパク質が豊富な食べ物を摂取しましょう。
コスパ重視なら低糖質・低脂質な肉類がオススメ
減量・ダイエットでのタンパク質摂取の定番となるのが、鶏むね肉、鶏ささみ肉、牛モモ肉、牛ヒレ肉、豚モモ肉、豚ヒレ肉といった脂質の少ない肉類です。
牛肉やヒレ肉は結構価格が高いので、コスパ重視なら鶏むね肉や豚モモ肉がオススメです。ただ、脂質の少ない肉は調理方法を誤ると硬くて不味くなるので工夫が必要です。
脂質の少ない肉のオススメの調理方法は低温調理です。薄くスライスして、肉の色がゆっくりと白く変わるぐらいの低い温度でしゃぶしゃぶする、これがオススメです。パサつきやすい鶏むね肉でもしっとり柔らかくて美味ですよ。野菜を添えてポン酢で食べると美味しいです。
減量・ダイエットにはプロテインバー・スナックがオススメ！
鶏むね肉や豚モモ肉はコスパが良いですが、料理が出来る人じゃないとあっという間に飽きます。そもそも毎日のように料理をするのが面倒くさいという人も多いかと思います。
そこでとても重宝するのがプロテインバーやプロテインスナックです。非常に食べ応えがあるので満腹感が得られますし、調理の手間も無しです。しかも低糖質でありながらしっかりとした甘さがあるので、ダイエット中にありがちな『甘い物が食べたい』という欲求を満たしてくれるんですよね。
私は普段マイプロテインというメーカーのプロテインバー・スナックを購入しているのですが、その中でも特にオススメのものを3つほど紹介します。
1. 食事代用バー
食事代用バーはネーミングセンスこそ残念ですが、味・栄養価・満足感、どれを取っても素晴らしいの一言です。カロリーはご飯茶碗1杯分と同じくらいなのに、あらゆる栄養が摂取できる優れものなんですよね。
ただ、コスパがあまりよろしくないのでセール時に購入がオススメです（セール開催中かはマイプロテインのトップページで確認できます）。オススメはモカ味です。
2. プロバー・エリート
THE プロテインバーと言った商品です。低糖質でありながら26gものタンパク質を含んでいます。私が食べたのは写真のキャラメルヘーゼルナッツ味で、実際にヘーゼルナッツを砕いたものが入っていて、しっかりとした食感もあり美味しいです。
そして、嬉しいのがコスパが優れているんですよね。通常価格だと一本当たり237円するものの、頻繁に30％OFFになったりするので、その時に買うと一本あたり166円という激安価格で購入できてしまうんです！
プロバー・エリートは文句なしにオススメしたい一品です！
3. プロテイン・クッキー
このプロテイン・クッキーの特徴は何と言っても38gもの圧倒的なタンパク質量ですね。プロテインシェイク約2杯分もタンパク質が含まれているんです。
味・食感も個人的にはなかなか美味しいと思います。コシのあるソフトクッキーといった感じで、満腹中枢をしっかり刺激してくれます。
個人的にはクッキー＆クリーム味がオススメです。ソフトクッキーの中にサクサクとしたパフが入っているので食感が楽しいです。味もマイルドで食べやすいですよ！
どの商品もオススメなので是非お試しください！以下のリンクから購入すると初回購入限定セールクーポン割引+500円OFFなので、まだマイプロテイン一度も購入したことが無い人は試してみてはいかがでしょうか。
マイプロテイン - 会社情報
この記事で紹介した商品・サービスの製造・開発・販売を行っているマイプロテインは、The Hut Group（THG）を親会社に持つ2004年に設立したイギリスの会社です。今ではヨーロッパNo.1ブランドになり世界70ヶ国以上で人気を博しています。
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