筋肉が一向に成長する気配がない時に意識すべき事
2018/08/11
筋トレ経験がゼロの人が筋トレ始めた場合、半年もすればある程度は筋肉が付きます。いい加減なフォームでもそこそこ胸板は厚くなりますし、腕も太くなります。
ただ、問題はそこからなんですよね。成長する人しない人がハッキリ分かれます。
この記事の目次
2年間毎日のように筋トレをしているのにあまり変化がない…しかし、ある時気付かされる
私がそうでした。筋トレを始めて半年ぐらいでそこそこガッシリしてきて喜んでいたんですが、そこからが地獄。2年が経とうとしているのに以前とあまり変わっていない現実。
カロリー不足かと思って、沢山食べたら脂肪ばかりが付いたこともありましたね…( ;∀;)
この状況を打開すべく色々と模索していたらあることに気付きました。
それは『筋肉に負荷をしっかりと乗せる』という事です。
筋トレ初心者は筋肉に負荷のしっかりと乗せることをイメージしよう
『筋肉に負荷をしっかりと乗せる』というのは筋トレをする上で基本中の基本です。約2年間『出来ているつもり』だったんです。でも間違いでした。
色々とフォームや力の入れ方を試行錯誤していたんですよね。そしたらある時、「いつもと筋肉への負荷のかかり方が違う!?」という感じた瞬間があったんです。そこで、今までの自分は『出来ているつもり』になってたことに気付かされました。
太るぐらい食事を食べて、バテバテになるぐらい筋トレもやっているのに、一向に筋肉が成長しないようなら、私と同じように『出来ているつもり』になっているのかも知れません。
『筋肉に負荷をしっかりと乗せる』にはコツが必要です。ひたすら試行錯誤をするしか無いと思います。ライザップのようなプロのトレーナーにフォームチェックをしてもらえれば早くコツを掴めるかもしれません。
ネガティブ動作を意識すると負荷が乗りやすい?
筋トレ初心者でネガティブ動作を意識して筋トレをする人は少数派だと思います。ネガティブ動作という発想自体がありませんからね。
ネガティブ動作とは『逆の動作』の事です。
例えば、腕立て伏せなら腕を曲げて体を沈めていく動作がネガティブ動作、腕を伸ばしていく動作がポジティブ動作になります。
あくまで個人的な意見ですが、このネガティブ動作の時に『筋肉に負荷をしっかりと乗せる』感覚を感じやすいんですよね。筋肉が張っているような感覚を実感できます。
ネガティブ動作をしっかりと意識してトレーニングをすることで効果は飛躍的に向上しますよ。
コツを掴んだら一気に急成長!
『筋肉に負荷をしっかりと乗せる』という事を覚えたら、そこからの成長がとにかく早い!「あの2年間は何だったのか…」ってぐらいのスピードで筋肥大していきます。
具体的言うとこれまでの2年間よりもコツを掴んでからの3か月間の方が成長したかも知れません。
体の変化がハッキリと感じられるので、筋トレのモチベーションアップにも繋がりましたね。ホント、コツを掴んでからの筋トレが楽しくて仕方がありません!
筋肥大しなくて悩んでいる人は是非参考にしてみてくださいね。
ウエイトは重すぎても軽すぎてもダメ!調整可能なものを選ぼう
『筋肉に負荷をしっかりと乗せる』には適切な重さの器具が必要です。
例えば、ダンベル。
プレートとシャフトが別になっているものを選びましょう(適切な重さに変えるられる為)。
私はこのIROTEC製のダンベルセットを使っています。なぜならコスパが良く評判も上々だからです。プレートの数は多いに越したことはないので60KGセットがオススメです。
あと、この手のダンベルはプレートの取り付け取り外しが面倒だったりするのが欠点なんですよね。
「せっかく追い込みたいのにプレートの交換にモタモタして効率が落ちてしまう…。」
そんな悩みを解消してくれるのが『ダンベルプレート止め』です。クリップ状なので一瞬で取り外しが可能です。筋トレが捗りますよ。
オススメは以下のダンノ製。かなり強度がしっかりしているので重いプレートでも安定して使えます。ちなみに、ダンベルなら片側2個の計4個が必要になるので購入の際はご注意を!
扱うを重さは『ネガティブ動作を意識できるか?』で判断すると良いと思います。「余力を残す」じゃないですが、ネガティブ動作を意識する余裕もない重量を扱ってしまうと逆に効率が落ちてしまうんですよね。また、怪我のリスクも増えます。
まずは、色々と試してみて『自分に合った重要を見つける』ことが大切です。ダンベル種目であれば調整用に1.25KGのプレートをいくつか持っている便利ですよ。
最強のコスパ!激安ダンベルを発見!!
先ほどIROTEC製のダンベルをオススメしたばかりですが、爆発的なコスパを誇るダンベルを見つけました!Woutというメーカーのダンベル。六角形で特徴的なデザインですね。
これがなんと20kg×2個セットが約6,000円!IROTEC製の約半額です…w
5kg×2個セット、10kg×2個セット、20kg×2個セットの3バリエーションが販売されています(シャフトのみ、プレートのみの購入も可能)。
ちなみにこのダンベルを知ったのは、今や国内トップクラスの筋トレユーチューバーのメトロンブログさん(実はこの人、超難関であるシルク・ドゥ・ソレイユのオーディションに合格した超人です)が動画で紹介していたからです。デザインも使い勝っても良さそうなので気になる方は試してみてはいかがでしょうか?