腹筋ばかりやっていてもダメ！カッコイイ体型・モテボディになる方法
筋トレ初心者に多いと思いますが、カッコイイ体型になろうと頑張って腹筋ばかりやっている男性って意外と多いですよね。
実際私も10年以上前、筋トレを始めたばかりの頃は腹筋ばかりやっていました。初心者にとって腹筋運動は筋トレの代名詞なので、腹筋やっておけばカッコイイ体型になれると勘違いするんですよね。
当然、腹筋ばかりやってもカッコ良くなれるわけではありません。
この記事の目次
腹筋だけムキムキになっても見た目は大して変わらない
腹筋をどれだけ鍛えてシックスパックにしたところで服を着たらヒョロヒョロ・ガリガリな人と変わらないんですよね。
もし、あなたが人前で脱ぐ機会が多いならそれでもいいかも知れませんが、そうでないならほとんど無駄な努力になります。
ピッタリした服を着れば割れた腹筋が浮き出ると思いますが、薄っぺらい胸板が強調されてしまうので逆効果なわけです。
腹筋鍛えても脂肪が落ちるわけではない
逆に、ダイエット目的で腹筋をやる人もいますよね。たるんだお腹を腹筋運動で引き締めようと切磋琢磨するわけです。
でも、残念な事に腹筋運動はダイエットにはほとんど効果がありません。単純に腹筋運動による消費カロリーが少なすぎるんですよね。
腹筋の脂肪を落としたいなら食事制限が最も効果的です。運動で痩せるならジョギングなどの有酸素運動、あるいはスクワットなどで大きな筋肉を鍛えることで基礎代謝を高めることでしょうか。
基本的に部分痩せは不可能です。痩せる為に重要なのは摂取カロリーより消費カロリーを増やす事です。
肩、胸、背中も均等に鍛えることでメリハリがあるカッコイイ体型に！
カッコイイ体型、モテボディとはなにか？
それはメリハリのある体系です。男女問わず当てはまると思います。
腹筋ばかりやっていると寸胴になります。痩せていても、太っていても同じです。メリハリってアウトラインが重要なんですが腹筋だけやっていてもカッコ良いアウトラインは形成出来ないんです。
では、どうすれば良いのか？
答えは「肩・胸・背中も鍛えましょう」ということです（女性の場合はお尻も鍛えるとよりバランスが良いですね）。
肩・胸・背中の筋肉が発達すると相対的に腹筋が細く見えるのでメリハリが生まれるんですよね。これは男性だけでなく女性も同じです。
この動画はフィットネス系ユーチューバーのミョンさんのトレーニング風景ですが、メリハリがある綺麗な体型だと思いませんか？
肩の鍛え方
肩はダンベルを使ってサイドレイズという種目をやると良いでしょう。
重量はかなり軽くても大丈夫です。最初は500mlのペットボトルに水を入れてやるだけでもいい感じになります。
なお、私はこのダンベルを使っています。
胸の鍛え方
胸を鍛えるには腕立て伏せから始めましょう。
腕立て伏せだけでマッチョにはなれませんが、服の上からでも胸板が分かるレベルには成長するので、多くの人はこれで十分です。
背中の鍛え方
背中を鍛えるには懸垂が効果的です。
とはいえ、最初は懸垂出来ないと思いますので、まずはぶら下がるところから始めましょう。
自宅で懸垂をやるには以下のような懸垂器具が必要ですが意外と邪魔になりません。日中、仕事や学校に行っている時は洗濯物の部屋干しにも使えますしね。
まとめ
というわけで今回は「腹筋ばかり鍛えてもカッコイイ体型にはなれません！」という話をしました。
メリハリあるカッコイイ体型を手にいる為にも、肩・胸・背中も満遍なく鍛えましょう！
